Плюс на минус: 7 побочных эффектов кетодиеты
1. Можете почувствовать усталость
И другие признаки простуды, хотя на самом деле это не она. Когда тело начинает кетоз (сжигание жира вместо углеводов для получения энергии), могут начаться головная боль, а также неприятные ощущения в мышцах, тошнота и диарея. Через неделю-две все придет в норму.
2. Часть веса может вернуться
Поначалу вес уменьшается довольно быстро: углеводы задерживают больше воды, чем жиры и белки. И если снизить их употребление до минимума, лишняя вода покинет организм. Во время исследования, проведенного в Италии, более 20 тысяч участников сбросили в среднем 5,5 кг за 25 дней. Однако нет исследований о том, как долго длится эффект. А если уйти с диеты, лишнее можно набрать опять.
3. Голод станет слабее
На диете многим сильнее обычного хочется есть. Но на питании по принципам кетодиеты все наоборот. Предполагается, что из-за малого количества углеводов организм вырабатывает меньше гормона грелина, ответственного за чувство голода.
4. А жажда усилится
Четких рекомендаций по объему воды нет, но и останавливать вас никто не будет.
5. Кожа может стать чище
Особенно если раньше вы ели много сладкого. Пустые углеводы усиливают проявления акне, а при их отсутствии в организме реже случаются воспаления, проявления которых отражаются на лице.
6. Контроль сахара
У некоторых диабетиков снижается потребность в инсулине (не отменяйте лекарства без разговора с врачом!). Но есть и другая сторона медали: кетодиета увеличивает риск диабетического кетоацидоза. В этом состоянии жир сжигается слишком быстро, кровь становится более кислой, и в серьезных случаях это может угрожать здоровью.
7. Почкам может быть некомфортно
Почки играют огромную роль в переваривании белка. Если есть его слишком много, это может повлиять на работу почек. Увы, нельзя заранее просчитать, сколько белка вам нужно, поэтому сложно оценить, когда пора остановиться.