Почему диета не работает: 7 основных причин, которые мешают вам похудеть

АННА ИВАШКЕВИЧ
Нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

Любая диета с быстрым эффектом не может быть продолжительной. Перейти за один день с обильного питания на диетическое не только сложно, но и вредно. Ваша задача — постепенно уменьшать порции. Если вам срочно нужно избавиться от нескольких килограммов, не торопитесь, а просто исключи из рациона следующие продукты:

Для лучшего эффекта перейдите на дробное питание — ешьте каждые три часа. В вашем рационе должны быть: долгие углеводы, нежирное мясо, птица, рыба, разные овощи, несладкие молочные продукты с маленьким сроком годности и обязательно немного меда. Старайтесь, чтобы приемы пищи проходили примерно в одно и то же время.

В интернете можно найти примерные калькуляторы, задача которых рассчитать так называемую калорийность дня. Индекс массы тела — это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы тела человека с его ростом и тем самым узнать, является ли вес недостаточным, нормальным или избыточным. Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг)/(рост (м)*рост (м))

Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см:

ИМТ = 60: (1,70×1,70) = 20,7.

Теперь, когда вы определили свой ИМТ, нужно рассчитать необходимую вам норму потребления калорий, а затем полученный результат умножить на коэффициент физической нагрузки. Как правило, в большинстве случаев это коэффициент 1.375 (то есть занятия фитнесом 3 раза в неделю). Посчитав все вышеперечисленное, вы получаете ежедневную среднюю норму энергозатрат, соблюдая которую вы не будете полнеть или худеть, а останетесь в своем «правильном» весе. Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения, нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 15−30% калорий (это примерно 400−700 калорий), а для быстрого похудения — 40%.

Фрукты, соки и смузи не спасут вас от чувства голода, но самое главное — они достаточно калорийны. Чтобы диета была эффективной, в вашем рационе должно быть не более 1−2 порций этих продуктов (1 порция — примерно 160 грамм):

В эту норму включены свежие, замороженные, консервированные фрукты, сухофрукты и соки. Фрукты, как и овощи, богаты витаминами С, К, Р, группы В и минералами (кальций,железо, магний, фосфор). Так же присутствуют органические кислоты: яблочная, лимонная,винная. Однако не злоупотребляйте ими. Из приятного: вы можете есть фрукты после 18:00, но желательно за 2 часа до сна, чтобы повышение уровня сахара в крови не мешало спокойно заснуть.

Да, бесспорно, обезжиренный йогурт менее калорийный, чем 10-процентный, но это не значит, что нужно пить этот самый йогурт литрами. Тем более что полезность подобных продуктов весьма сомнительна.

Уже через неделю диеты вы увидели результат, но потом все остановилось — вес больше не уходит. Не надо отчаиваться, это абсолютно нормальная реакция, ваш организм привыкает к тому, что вес уходит, и перестраивается вместе с вами. Попробуйте немного поменять свой рацион или сменить физическую нагрузку.

А вот это совершенно напрасно! Важно соблюдать баланс в питании — в рационе обязательно должны быть и белок, и углеводы, и жиры.

А вот тут стоит задуматься: ради чего вы решили похудеть? Вы сами — свой регулятор (если это не ожирение, которое грозит проблемами со здоровьем), и вас никто не заставлял. Вы поставила себе цель и хотите ее добиться! Обязательно порадуйте себя: встретьтесь с друзьями, устройте шопинг с подружками или съездите в отпуск.