Пожалуйста, не так быстро! Простые способы замедлить процесс старения
Ходите, говоря по телефону
Доказано, что малоподвижный образ жизни повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже ранней смерти. Если вы работает из дома, установите будильник на каждые 30 минут, он не даст забыть об аэробной активности. Возьмите за правило ходить во время разговора по телефону, выбирать парковку подальше от офиса и пользоваться лестницей, а не лифтом.
Откажитесь от алкогольных напитков
Исследования показывают, что алкоголь приводит к преждевременному старению. Кроме этого, спиртные напитки увеличивают риск когнитивных нарушений, заболеваний сердца и депрессии.
Обратите внимание на витамины
Внешние факторы влияют на состояние нашей кожи. Например, солнечный свет содержит ультрафиолетовые лучи, которые приводят к быстрому старению. Для сохранения молодости добавьте в свою бьюти-рутину солнцезащитный крем с SPF 30 и выше, которым, кстати, нужно пользоваться и зимой. Кроме этого, загрязненный воздух также влияет на красоту кожи. Мелкие частицы сажи и газообразные соединения вызывают гиперпигментацию. К счастью, некоторые антиоксиданты помогают защитить кожный барьер. Обратите внимание на витамины С и Е, которые повышают уровень коллагена, способствуют устранению глубоких морщин и пигментных пятен. Они содержатся как в продуктах, так и в косметических средствах.
Включите в рацион ягоды
Исследования доказывают, что черника обладает отличными омолаживающими свойствами: возвращает коже гладкость и дарит ровный тон. Эти ягоды также богаты антиоксидантами и отличаются высоким содержанием витаминов К и С. Вдобавок они улучшают качество крови, тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему.
Больше спите
Недосыпание может привести не только к усталости и головокружению, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме этого, бессонница может ускорить появление признаков старения и ухудшить способность самовосстановления кожи. Чтобы этого избежать, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет чувствовать бодрость в течение всего дня. Перед сном также рекомендуется избегать интенсивных физических упражнений и употребления кофе.
Забудьте о стрессе
Хронический стресс может легко повысить уровень кортизола (гормона стресса), который ускоряет процесс старения. К слову, кортизол разрушает коллагеновые и эластиновые волокна, тем самым провоцируя появление ранних морщин. Если ваше эмоциональное состояние неустойчиво, советуем заняться медитацией и йогой.
Контролируйте уровень сахара в крови
Гипергликемия вызывает старение кожи и блокирует выработку волокон коллагена. Для поддержания здорового уровня сахара в крови, рекомендуется включить в рацион продукты, богатые хромом, он содержится в лососе, тунце, яйцах и свекле.