Простые упражнения для восстановления энергии после предновогодней суеты
Канун Нового года — время, когда мы чувствуем себя особенно истощенными. Необходимо заготовить подарки, продумать меню, сделать уборку, да и на работе дел зачастую становится только больше. Во всем этом мы моментально устаем и ментально, и физически. Решили рассказать о нескольких способах восстановления энергии, которые могут пригодиться во время или после предновогодней суеты.
Глубокий отдых без сна
Нейробиолог Эндрю Хуберман в одном из своих подкастов рассказывал о том, что лучший способ отвлечься от умственной деятельности — 10 или 20 минут отдыха без сна. Это может быть медитация, йога-нидра или любая другая деятельность, которая снижает умственную активность. Можете изучить различные техники дыхания — они точно вам пригодятся, чтобы успокоиться.
Растяжка
Постоянное нахождение в состоянии стресса, как известно, сказывается не только на ментальном, но и на физическом здоровье. Выделение небольшого количества времени на растяжку точно улучшит ситуацию. Мы советуем одно простое и эффективное упражнение, для которого вам не потребуется много времени.
Растяжка полумесяц: она снимает напряжение с верхней части спины, шеи, плеч. Сядьте или встаньте, а затем поднимите руки над головой, руки должны быть вместе. Медленно выдохните, а затем переместите руки право, отводя плечи вниз — удерживайте такое положение около 20 секунд, дышите глубоко. После этого повторите упражнение, но уже в другую сторону.
Короткий сон
Многие интернет-пользователи отмечают полезность короткого сна. 25 или 30 минут каждый день. Это помогает перезагрузиться, а чтобы чувствовать себя еще лучше, выпейте чашку зеленого чая. В этом случае у вас хватит энергии на то, чтобы продолжить заниматься делами. Но важно не спать дольше получаса — иначе эффект будет строго противоположным.
Собака мордой вниз
Не секрет, что йога может быть отличным средством для борьбы с усталостью. Но иногда у нас банально не хватает времени на полный цикл. В этом случае лучше всего вам поможет поза собаки мордой вниз. Может быть, у вас не получится выполнить ее сразу, но постойте в этом положении хотя бы 30 секунд и не забывайте дышать достаточно глубоко.
Любимая песня
Пение дарит эмоциональную разрядку, снижая уровень гормонов стресса в организме. Так что возьмите расческу (или любой другой предмет, похожий на микрофон), включите любую песню и пойте. Если вы не можете сделать это, поскольку находитесь в офисе, лучше поберегите силы для машины или дома.
Палочка корицы
Запахи имеют огромное влияние на наш мозг. А это значит, что небольшую усталость вполне можно вылечить с помощью палочки корицы, которая помогает концентрироваться. Если корицы нет, то можете использовать мяту — она проще и доступнее, а эффект снятия усталости приблизительно тот же.