Пять способов справиться с предновогодним выгоранием

Прежде всего важно определить, почему возникло чувство эмоционального выгорания. Если вы легко можете найти причину (например, все дело в работе), то задайте себе парочку уточняющих вопросов: «Я так выгораю, потому что не чувствую поддержку своей команды? Я столько лет тружусь в компании, но не вижу своего роста? Я очень устаю, так как каждый день работаю допоздна?».

Идентификация проблемы ускоряет ее решение. Примечательно, что не все считают нужным выяснить, в чем же причина эмоционального истощения. «Люди используют выгорание как своего рода общее объяснение, вместо того чтобы подробно разобраться, в чем именно заключается их проблема», — уверена Гретхен Рубин, автор книг «Проект Счастье», «Порядок снаружи, спокойствие внутри. Легкий путь к гармонии» и других бестселлеров.

Несмотря на плотный рабочий график, крайне важно не забывать заботиться о себе. Недостаток внимания — одна из главных причин эмоционального выгорания. Этот пункт касается в первую очередь тех, кто ведет активную социальную жизнь: из-за внешнего шума порой трудно должным образом фокусироваться на своих мыслях и чувствах.

Для начала достаточно выделить себе всего один час времени, чтобы отвлечься от рабочей рутины и расслабиться. Регулярная практика поможет восстановить силы, повысить эффективность и даже поднять настроение. Как результат, вы начнете принимать правильные решения и улучшите самочувствие. Рассказываем, с чего начать.

Выгорание происходит именно тогда, когда мы берем на себя слишком много задач. В этот момент не стоит бояться просить о помощи — этот полезный навык значительно облегчит жизнь. Нет ничего зазорного в том, чтобы попросить коллегу взять на себя часть большого проекта. Учитесь делегировать рабочие дела — так вы восстановите свои силы и увеличите производительность.

Кроме этого, если вы видите, что количество ваших задач внезапно увеличилось, научитесь говорить «нет» и не испытывать при этом чувство вины. Помните, что вы отказываете не самому человеку — дело исключительно в обстоятельствах, в которых вам предлагают действовать.

Ваше самочувствие точно улучшится, если вы будете часто испытывать положительные эмоции. Именно поэтому важно определить, что заставляет вас улыбаться. Составьте список того, что дает вам заряд энергии, и находите время для этих маленьких радостей.

Не забывайте и про встречи с близкими, общение с которыми дает вам силы, а не отнимает их. В эти часы откажитесь от социальных сетей и устройте себе диджитал-детокс — постоянное обновление ленты приводит к усталости и дефициту сил.

Не менее распространенная причина эмоционального истощения — постоянные переработки. Разумеется, иногда бывают дни, когда приходится жертвовать своим выходным ради рабочей задачи. Но не стоит практиковать это слишком часто — такой подход снижает не только производительность, но и мотивацию. Начните устанавливать личные границы и больше отдыхать.

Чтобы повысить продуктивность, следует также выстроить и четкий режим дня. Порой нам кажется, что лучше поработать допоздна, чтобы все успеть, однако это совсем не так. Старайтесь заканчивать дела вовремя — так вы будете более эффективно выполнять свои обязанности.