Самое главное: 5 способов порадовать себя и сделать жизнь лучше
1. Высыпайтесь
Это важный аспект долгой и здоровой жизни. От хорошего сна зависят настроение, энергия, концентрация, отношения, успешность в работе, качество вождения и многое другое. Порой мы прибегаем к разным средствам для бодрости (например, большим дозам кофеина), даже не думая, что за это придется платить. Или проводим много времени в постели, страдая от бессонницы и пробуя разные способы заснуть, но этим тоже только ухудшаем положение.
Подумайте, как завтра вам будет сложно заниматься любым из запланированных дел, если вы не выспитесь. Определите удобный для себя график и поставьте будильник на то время, когда пора ложиться спать. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Не прикладывайте все усилия для того, чтобы заснуть, это должно случиться само.
2. Подпитывайте тело и мозг
То, что мы едим, влияет на психическое и эмоциональное состояние. Рекомендации специалистов по питанию могут отличаться, но никто не поспорит с пользой, которую приносят нам овощи, фрукты, орехи, рыба...
Заранее продумывайте, что будете есть – это поможет выработать привычку питаться правильно. Экспериментируйте с рецептами. Учитесь есть медленно и не стесняйтесь оставлять на тарелке то, что не влезло.
3. Двигайтесь
Физические упражнения полезны не только для тела, но также для духа и настроения. Занятия спортом помогают лучше спать, способствуют выработке эндорфинов и притоку крови к мозгу.
Выберите подходящие именно для вас занятия. Пробуйте новое. Обращайте внимание на правильное дыхание во время движения.
4. Управляйте стрессом
С кратковременным стрессом люди обычно справляются хорошо: получают удар, взрываются, но парасимпатическая нервная система быстро возвращает все на круги своя. Но если стресс стал хроническим, тело и мозг всегда готовы дать отпор, а это влияет на иммунитет, сердечно-сосудистую систему, пищеварительный тракт и психическое состояние. Убрать стресс из жизни вряд ли можно, а вот уменьшить его — вполне.
Не пытайтесь прыгнуть выше головы, если вам заявлены нереальные сроки выполнения задания. Устраивайте перерывы в течение дня, чтобы успокоиться и расслабиться. Обращайте внимание на свою реакцию на стресс, чтобы в будущем она стала слабее.
5. Общайтесь в реальном мире
Чем глубже интернет проникает в нашу жизнь, тем больше исследований показывают опасность этого. Например, активное использование Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) связали с меньшим уровнем счастья, а засыпание в обнимку с телефоном ведет к расстройству сна. Так что проводить время в реальном мире очень полезно!
Оцените, сколько времени вы тратите на соцсети и чаты. Определите время и место, когда вы не пользуетесь гаджетами вообще: например, во время ужина или в постели. Полностью сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваете.
Запомните
Не нужно стараться успеть все из перечисленного (или того, что вы сами добавите в этот список) сразу. Для начала сосредоточьтесь на первом пункте и добейтесь в нём успеха, потом принимайтесь за второй, третий... У вас все получится, мы в это искренне верим!