Синдром «хорошей девочки»: как перестать быть удобной для всех и не бояться проявлять себя
Как распознать синдром «хорошей девочки»
«Хорошесть» — это привычка ориентироваться на чужие оценки, боязнь обидеть другого человека, даже незнакомого, стремление видеть во всем и всех только лучшее, быть милой и дружелюбной для всех. И что в этом плохого? Давайте разбираться:
- Хорошая девочка учится на пятерки. Четверка для нее — трагедия. За годы учебы она так привыкает ориентироваться на оценки других, что и дальше живет оглядываясь в ожидании: как меня оценивают? Что обо мне говорят? Все ли считают меня хорошей?
В будущем девочка превращается в перфекциониста, ей все нужно делать идеально. Она с трудом переживает провалы, не может смириться с конкуренцией. Она страдает и пьет успокоительные, когда что-то идет не по плану.
- Хорошая девочка старается быть удобной для окружающих. Она подавляет свои эмоции и чувства, чтобы не обидеть других. Угождает, заботится, жертвует собой, пренебрегая своими желаниями, здоровьем и благополучием. Она не умеет говорить «нет». Вот только жертвы эти часто не только не ценят, но и считают признаком слабости.
- Хорошая девочка приучена терпеть. Не отвлекать взрослых от их важных дел своими пустяковыми проблемами. Послушно ждать, когда на нее обратят внимание.
Она так привыкает терпеть, что это становится ее второй натурой — находить страдание даже там, где его нет. Это сказывается на отношениях с партнером. Женщины нередко попадаются на крючок абьюзера и долгое время мужественно терпят издевательства.
Почему возникает синдром «хорошей девочки»
Такое восприятие себя формируется в детстве — «хорошими» не рождаются, а становятся. Ключевую роль в этом процессе играют родители. Иметь хороших детей — удобно для взрослых. Родителями двигают, конечно же, только благие побуждения. Ведь каждый хочет вырастить достойного, уважаемого и успешного человека. Опираясь на чужое мнение и на собственные установки из прошлого, они (сами того не подозревая) становятся источником комплексов, травм и подобных синдромов:
— Что скажут люди? Мне стыдно за тебя, не позорь меня! Чтобы что-то получить, нужно это заслужить. Злиться нельзя. Учись на пятерки, иначе станешь уборщицей. Не кричи — это неприлично.
Девочку часто одергивают, сравнивают с другими, требуют от нее каких-то достижений. А если она не оправдывает ожиданий, ругают, оскорбляют или начинают игнорировать: «Я больше не хочу с тобой разговаривать!». Ребенок, чтобы заслужить одобрение родителей и окружающих, старается быть во всем хорошим, игнорируя свои настоящие эмоции, желания и чувства.
Как помочь себе избавиться от синдрома «хорошей девочки»
Я была чемпионом по подавлению эмоций. В детстве в нашей семье было не принято быть громким, недовольным, неудобным — кричишь, значит, ты плохой. Ты плохой, значит тебя не будут любить и оставят. Эмоциям не было места в моем детстве. Они то были, но я не понимала, что со мной происходит, когда я злюсь или боюсь. Я верила, что должна быть приятной для всех, люди не должны злиться на меня, негативные эмоции — это плохо. К чему это привело? Когда муж повышал голос, я считала, что он меня не любит, я не могла решать с ним конфликты. Я ругала себя за гнев и злость, болела, не спала, разваливалась на части физически и психически.
Подавление эмоций всегда разрушительно для вас и для ваших близких!
Что делать?
1. Научитесь распознавать свои эмоции и говорить о них открыто. Здесь поможет ведение «Дневника эмоций». Он дает возможность распознать эмоции, одновременно понаблюдать, как реагирует ваше тело, и изменить модель поведения, учитывая их.
Выделите вечером время для себя и вспомните 2-3 ситуации, которые происходили с вами за день. Ответьте на вопросы: какие эмоции я испытала? Почему? Как я вела себя в этой ситуации? Что я чувствовала? Это поможет увидеть, каких эмоций больше — положительных или отрицательных, как они влияют на вас, как вы можете скорректировать их и свое поведение.
Также в течение дня остановитесь на пару минут и зафиксируйте: что я сейчас чувствую? Почему я это чувствую? Какие эмоции я испытываю?
Это простые и эффективные упражнения, главное — выполнять их регулярно. Начните говорить о том, что ощущаете, не подавляйте больше эмоции. Возможно, вы станете неудобной, и это вызовет конфликты, но так вы научитесь понимать и принимать свои чувства.
2. Учитесь говорить «нет» — выбирайте себя. Если вы заболели, не готовьте ужин, закажите доставку. Коллеги привыкли сидеть у вас на шее? Составьте план дел на день — и если их просьбы не вписываются в график, откажите им. Первое время будет страшно, но однажды это станет нормой!
3. Не бойтесь плакать и быть уязвимой. Это свойственно всем женщинам. Вас никто не обругает, не накажет, вы — сама себе хозяйка.
4. Работайте с телом. Тело не обманешь — и все, что у нас внутри, проявляется через него. Учитесь его чувствовать, понимать его сигналы и заботиться о нем. Здесь поможет спорт, телесная терапия, танцы, массаж, медитации.
5. Хвалите себя за все, даже за мелочи. И вам не нужно будет искать одобрение у окружающих. Ведь вы все делаете правильно. Заведите «Дневник благодарности»! И в конце дня записывайте, за что сегодня нужно себя похвалить.
6. Не стесняйтесь обращаться за психологической помощью. Зачастую нам самостоятельно сложно разобраться в себе самостоятельно, обнаружить причины проблем и понять, как с ними работать.
Не будьте хорошими — будьте счастливыми.