«Складки могут быть на платье, но не на теле»: Татьяна Котова о том, как тренируется и питается, чтобы оставаться в идеальной форме
GRAZIA: Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок любите больше всего?
Татьяна Котова: Моя профессия не позволяет мне выходить на сцену в том виде, который не соответствует моим идеальным представлениям о себе. Я прекрасно понимаю, что артист – это не только голос, музыка и энергия, это еще и внешний вид: поклонникам должно быть приятно на тебя смотреть. Складки могут быть на платье, но не на теле. Поэтому я ежедневно работаю над собой. Систематически занимаюсь танцами и спортом, три раза в неделю даю себе кардионагрузки. У меня есть интересный лайфхак, который помогает не зацикливаться на каких-то одних тренировках, а чередовать разные виды нагрузок: можно 15 минут позаниматься на беговой дорожке, 15 на эллипсоиде, 15 на степпере, 15 на велосипеде. Получается интенсивный и нескучный час. Хотя, сама я могу целый час бегать на дорожке - и мне не будет скучно. Обычно я надеваю наушники и слушаю любимые латиноамериканские ритмы или смотрю клипы, премии, концерты мировых звезд. Гармония в том, чтобы сочетать приятное с полезным – то, что нас вдохновляет с тем, что нас совершенствует. При желании, все это возможно.
GRAZIA: Сколько времени нужно, чтобы накачать идеальный пресс, как у вас — и насколько сложно его в таком виде поддерживать?
Татьяна Котова: Люблю дома включить зажигательную музыку и танцевать, а при хорошей̆ погоде каждое утро хожу на пробежки. Еще очень важно запоминать или записывать, сколько в день потребляется калорий. И эти калории расходовать – в зале, во время бега или при ходьбе. Чтобы не копить лишнее. Регулярные тренировки и правильное питание помогут накачать пресс и поддерживать его в идеальном состоянии.
GRAZIA: Как вы питаетесь? можете описать свой примерный ежедневный рацион?
Татьяна Котова: Стараюсь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Утром могу отдать предпочтение овсяной каше и салату с зелеными листьями, огурцами, тыквенными семечками, заправленному льняным маслом. В обед — нежирная рыба, приготовленная на пару с гарниром из овощей или отварное филе курицы без кожицы. После шести я стараюсь либо не есть совсем, либо готовить что-то очень легкое и низкокалорийное. В качестве перекусов, которые обычно бывают в 12.00 и в 16.00, идеально подойдут кукурузные хлебцы, орешки, сельдерей – все это я всегда беру в дорогу, чтобы между съемками и репетициями подкрепить себя, не чувствовать голод и не перегружать организм перед сном. Что касается воды и чая, то их я пью только за 30 минут до еды или через 30 минут после.
GRAZIA: Какие продукты вы не едите принципиально и советовали бы не есть другим?
Татьяна Котова: Мало кто догадывается, но я склонна к полноте. Поэтому я не жарю еду и не пользуюсь микроволновкой̆.
GRAZIA: Балуете ли вы себя калорийными блюдами, и если да — то какими?
Татьяна Котова: Один день в неделю позволяю себе есть все, что хочется. Иногда можно побаловать себя сладким, главное — сделать это до 14.00.
GRAZIA: Какие средства по уходу за телом используете?
Татьяна Котова: Очень люблю скраб для тела из остатков молотого кофе, перемешиваю его с медом и солью, добавляю корицу и наношу на тело – это дает превосходный результат. А для укрепления ногтей здорово помогает свежий лимон. Конечно, как и любая девушка, я люблю иногда расслабиться и, например, после концерта отправиться в спа-центр, чтобы побаловать себя различными массажами и обертываниями.
GRAZIA: А как ухаживаете за лицом? Есть какой-то особый секрет?
Татьяна Котова: По большей части ухаживаю сама. Обязательно использую увлажняющий крем и крем для кожи вокруг глаз. Не надо тратить на крем сумму, равную билету в один конец до Италии. Можно купить крем в обычной аптеке, главное – выбрать свой по запаху и по текстуре. Также стараюсь, чтобы брови всегда были в идеальном состоянии. Я их специально «отращивала», и сейчас вижу разницу со старыми фотографиями – нормальная естественная форма бровей сразу делает лицо выразительнее. Кроме своего главного дела жизни — музыки — недавно я нашла себе новое прекрасное увлечение - это массажные роллеры для лица, которые в ледяном состоянии отлично разглаживают кожу и придают сияние, а также способствуют омоложению. Чтобы другие девушки с ними познакомились, я обзавелась собственным брендом Ice Device. В бьюти-сфере это настоящая находка! Я использую их каждый день, чтобы кожа всегда была отдохнувшей и свежей.
Ну а мой самый главный секрет кажется на первый взгляд самым простым, и это хорошее настроение. Когда глаза сияют, а губы улыбаются, вы автоматически становитесь красивым человеком. А так, конечно, важны и физические тренировки, и правильное сбалансированное питание — есть нужно здоровую пищу, следить за соотношением белков и углеводов в рационе, пить много воды.
GRAZIA: Помимо тренировок и питания, как еще поддерживаете фигуру в тонусе?
Татьяна Котова: Раз в год я провожу детокс- программу, обновляю свои вкусовые пристрастия и избавляюсь от всяких вредностей̆ в организме. Также два раза в год прохожу полноценный курс массажа и обертывания.
