Сложнее, чем кажется, но все же реально: как получить тело Брюса Ли, выполняя всего одно упражнение
Большинство людей уверены, что единственный способ быстро нарастить мышечную массу — это ежедневные изнурительные силовые тренировки в спортзале и поднятие тяжестей. Однако мастер боевых искусств Брюс Ли доказывает своим примером обратное. Фитнес-блогер Джей Мариньяк показал одно упражнение, с помощью которого можно построить тело как у легендарного бойца. Вам понадобится всего лишь деревянная палка, но, увы, тренироваться лучше в клубе. «Не советую повторять это дома», — предупредил всех известный блогер.
Чтобы правильно выполнить упражнение, возьмитесь обеими руками за палку, стоящую впереди вас, и зафиксируйте корпус. Ваша задача — перехватывать палку все ниже и следить за тем, чтобы все тело было вытянуто по одной прямой линии. Вроде бы легко, вот только площадь опоры мала, диаметр палки не превышает 5 см. Поэтому упражнение отлично развивает баланс.
Во время тренировки Джей опускается все ниже и доходит до конца палки, не забывая держать корпус ровно, а потом поднимается обратно. Если вы будете выполнять это упражнение в первый раз, то советуем двигаться вниз до тех пор, пока тело остается в прямом положении. Еще раз напомним: подобную тренировку рекомендуется проводить в спортзале, где на полу имеется специальные покрытие.
К слову, Брюс Ли много раз практиковал это движение. Боец также уделял особое внимание упражнениям для проработки рук. Утром, как правило, он отправлялся на пробежку. В дневное время мастер боевых искусств выполнял прыжки на скакалке, отжимания с утяжелителями, жим гантелей, приседания, французский жим, подъем гантелей на бицепс, французский жим одной рукой. А вечером Ли предпочитал тренировку с нунчаками.
