Советуют диетологи: 5 пищевых привычек, которые помогут избавиться от висцерального жира
Многие из нас уже устали от рекламы новомодных диет, которые стоит попробовать. Они демонстрируют довольно быстрые результаты при небольших усилиях. Но именно из-за этого назвать их полезными или устойчивыми язык не повернется. Особенно это касается тех, кто мечтает избавиться от висцерального жира — это разновидность жира в человеческом организме, который накапливается между органами в брюшной полости. Его считают самым опасным типом жировой ткани — он производит токсины, которые вызывают хроническое воспаление, повышают уровень сахара и разрушают сосуды. Чтобы избавиться от него, нужно начать медленно перестраивать свои ежедневные пищевые привычки. Рассказываем, что советуют эксперты-диетологи.
Следуйте «правилу тарелки»
Ценность каждого отдельного продукта может быть полностью нивелирована неправильным сочетанием. Как правильно?
- ¼ — углеводы с высоким содержанием клетчатки (бурый рис, цельнозерновой хлеб, киноа и др.)
- ¼ — нежирный белок (говядина, рыба, курица и др.)
- ½ — разные овощи
После приема пищи обязательно подождите 15 минут. Чувствуете голод? Добавьте еще овощей.
Ешьте больше клетчатки
Большое количество клетчатки очень важно для любой сбалансированной диеты. И просто необходимо для потери висцерального жира. Все дело в том, что она значительно замедляет процесс пищеварения — вы не только насытитесь быстрее, но и дольше не захотите есть. Так что утренняя овсянка с семенами и ягодами, богатыми клетчаткой, поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Заряжайте рацион белком
Белок, как и клетчатка, помогает есть меньше за счет того, что вы дольше остаетесь сытым. Потребление меньшего количества калорий ведет за собой естественное уменьшение веса. Но дело не только в этом. Белок также стабилизирует уровень сахара в крови. Так что если в вашей диете не хватает этих веществ, то не стесняйтесь его добавить. Даже в виде протеинового порошка.
Не бойтесь углеводов
Многие диеты предполагают резкое сокращение или полный отказ от углеводов. Однако избавиться от висцерального жира это не поможет. Углеводы необходимы для того, чтобы заряжать организм энергией. Эти вещества содержатся в цельных злаках, овощах, фруктах, орехах и бобах. Если чувствуете, что употребляете слишком много углеводов — добавьте в свой распорядок 45 минут кардио. Этот вид тренировки лучше всего помогает в борьбе с висцеральным жиром.
Употребляйте здоровые жиры
Наряду с белками и углеводами жиры просто необходимы нашему организму. Но эти вещества могут быть «хорошими» и «плохими». Здоровые жиры помогают нам усваивать витамины, производить энергию, а также защищают мозг и сердце. Они также способствуют улучшению настроения и сохранению умственной концентрации. «Хорошими» называют ненасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты. Продуктов с содержанием этих веществ в вашем рационе должно быть достаточно, чтобы висцеральный жир начал таять на глазах.