Сто лиц и тысяча ролей: что такое субличности и стоит ли нам беспокоиться

Но роли бывают не только полезными. Например, во время ссоры ты выходишь из себя, а потом не можешь поверить, что сказала такое маме или подруге. Или страдаешь от одиночества, но как только появляется подходящий мужчина, сбегаешь от него. Хочешь поднять себе зарплату, но постоянно опаздываешь в офис и срываешь сроки.

Самое неприятное, что такими ролями управлять очень сложно. Усилия воли, бесконечная самокритика и аутотренинги бесполезны. Ты знаешь, как поступить правильно, но повторяешь одни и те же ошибки снова и снова.

Как говорил философ Ошо, внутри нас живет целая толпа людей и все они время от времени прикидываются нами. В психологии эта «толпа» называется субличностями. Впервые это понятие ввел в мир науки итальянский психиатр Ассаджиоли.

Субличности — психологические образования, подобные живым существам. У каждой из них свои желания и потребности. Одна хочет горы сворачивать, другая — лежать на диване. Зачастую они не знают о существовании друг друга или друг друга недолюбливают.

«С сегодняшнего дня спортзал и диета», — говорит одна. «Давай сегодня поедим, а завтра точно в спортзал», — вмешивается другая. Стоит ли говорить, что «завтра» так и не наступает? Эта борьба противоположностей и бесконечный хор голосов отнимают много энергии, не остается сил двигаться вперед и сворачивать те самые горы.

Как появляются субличности? Большинство передаются по наследству. Их корни уходят к родителям, их предкам и еще более далеким поколениям. Другие формируются с течением жизни вместе с социальными ролями: дочь, мама, начальник, подчиненный, друг.

Многие субличности возникают при травмирующих ситуациях. Например, девушка пережила расставание и решила пока никого к себе не подпускать. Не подпустила раз, потом второй, третий. Со временем подсознание понимает, что такое поведение защищает ее от повторного разочарования, и формирует новую субличность. А та годами верно несет свою службу, не подпуская мужчин к хозяйке.

Полезные роли формируются также. Например, мы с детства приучены, что слабым женщинам помогают, и эта маска постепенно становится частью нашей души.

Если у тебя есть качества, которые ты в себе ненавидишь, одна и та же ситуация постоянно повторяется, хотя ты знаешь, как поступить, если в тебе как будто живут два разных человека, то очевидно, что твоей жизнью управляет субличность, которая тебе не нужна.

Подумай, какая из твоих частичек тебе сейчас особенно мешает. Например, та, которая постоянно занимает до зарплаты. Закрой глаза и представь ее. Не старайся специально придумать какой-то образ. Не нужно свечек и медитаций — картинка и так придет легко. Субличность может любой: мужчиной, женщиной, старушкой, камнем, драконом или кучкой песка. Запомни эту картинку.

Например, ты увидела дракона. Спроси, как его зовут, и «слушай», что придет в голову. Может, он будет Везерионом, а может, Гришей или Иваном Петровичем. Ничего не приходит — нарисуй образ на бумаге. Если все равно субличность осталась безымянной, ничего страшного — узнаешь имя потом.

Попробуй мысленно спросить, зачем он здесь и от чего защищает. Ответы могут показаться неожиданными. Например, ленивая субличность, которая включается на работе, может защищать тебя вовсе не от перенапряжения. Может, она просто не хочет взрослеть, потому что быть взрослой скучно. Спроси ее, как можно быть взрослой, но при этом жить нескучно? Запиши ответ.

Если тяжело разговаривать мысленно, пиши ручкой на бумаге. Пишешь вопрос правой рукой, а ответ выводишь левой. Заодно и правое полушарие разовьешь.

Итак, ты выяснила, от чего защищает тебя субличность, и поняла, что цели у вас разные. Спроси, что ты можешь для нее сделать. Может, она просто хочет отдыха. И это неудивительно, ведь мы нещадно эксплуатируем свои субличности для защиты от всего на свете: отношений, движения вперед, самой жизни. Перенеси ее мысленно на остров с пальмами, парк аттракционов, лесную полянку. Договорись, как часто ты ее будешь там навещать. Можно приносить ей туда мороженое или новые туфли — придумай желанный подарок.

Необязательно отправлять ее так далеко. Посади ее на соседний стул, мысленно оставь дома, если идешь туда, где она будет мешать, уложи спать, договорись — вариантов масса. Не так важно, что именно ты будешь делать. Главное — осознать эту частичку и принять ее.

Как уже было сказано, у любой «плохой» субличности есть и ее «хороший» антипод. Ее тоже можно представить, назвать и поговорить с ней. Или мысленно познакомить и подружить эти две противоположности. Постепенно нужная частичка начнет проявляться ярче, а та, что мешает, уйдет или трансформируется во что-то более полезное.

Помни, что генеральный директор — ты, а субличности — всего лишь заместители. Все они заинтересованы в твоем счастье, только у каждой свое представление о нем. И не стоит воспринимать их как чужеродный муравейник, все они — часть тебя.

«У меня есть мужская субличность, которую я уже давно знаю. Я ее даже ласково называю Федей. Федя может остановить драку, поругаться в автосервисе, дать мудрый совет человеку старше себя. У меня и голос в этот момент меняется, и выражение лица. Подруги тоже его знают, и когда я начинаю вести себя по-мужски, говорят: "Федя пришел"".

«Сколько себя помню, все время безуспешно пытаюсь похудеть. Чтобы избавиться от мыслей "Я толстая", пришлось поработать с субличностью, которая все время нашептывает мне гадости — внутренним критиком. Мысленно поговорила с ним и отправила в отпуск на остров с пальмами. В швабру я, конечно, не превратилась, но уже полгода нравлюсь себе в зеркале и вес расти перестал».

«Я очень вспыльчивый человек и все время выхожу из себя. Особенно мужу доставалось, часто делала ему больно. Я приняла эту часть моей души, ведь она защищала меня саму от боли. И хотя я стала более сдержанной, предстоит еще много работы».

Текст: Юлия Колодько

Материал впервые опубликован на Cosmo.ru 2 января 2018 года