Тело в дело: личный тренер Бейонсе подробно рассказал о ее занятиях в зале
«Во-первых, Бейонсе старается заниматься спортом пять-шесть раз в неделю. Но это при условии, что у нее нет гастролей. Хотя даже на гастролях она не обходится без 30-минутной пробежки. Этот вид нагрузок развивает выносливость и силу, потому на концертах девушка не задыхается и может петь и танцевать одновременно. Если вы никогда не занимались бегом, то рекомендую чередовать бег (1 минута) с ходьбой (2 минуты) на протяжении получаса. Постепенно вы втянетесь и сможете с легкостью преодолевать любую дистанцию».
«Бокс и перетягивание каната — отличный способ зарядиться энергией на целый день или избавиться от плохого настроения. Выполняя эти несложные (на первый взгляд) упражнения, вы можете быстро выдохнуться. Но следует преодолеть себя, переступить через усталость, через все "я больше не могу", и тогда вы почувствуете себя владыкой мира. Кстати, эти упражнения также работают и на повышение выносливости. Если у вас дома нет каната или "груши" с перчатками, то встаньте в позу для отжиманий: согните локти и опускайте грудь к полу и обратно. Повторите это упражнение 10-15 раз в четыре подхода».
«Одно из моих любимых упражнений — приседания с весом: они прорабатывают все группы мышц. Особенно хорошо это для ягодиц и ног, которые тут же включаются в работу. Даже если вы ничего больше не будете делать, то результат все равно постепенно проявится. Например, мы с Бейонсе выполняем это упражнение так: ставим ноги на ширине плеч, в руки берем гантели, держим их на уровне груди, а локти разводим в стороны. И начинаем приседать, следя, чтобы колени не уходили за кончики пальцев. Вставая из приседа, уводим бедра назад. Достаточно сделать 15 раз по четыре подхода, чтобы тело начало молить о пощаде. Но вы не поддавайтесь и идите к своей цели».
«Еще одно упражнение на баланс, которое помогает Бейонсе с легкостью выполнять любые сложные па на каблуках во время танцев на сцене. Встаньте на стул, согните одну ногу в колене и поднимите ее к груди. Затем опустите и сразу же снова начните поднимать. Сделайте 15 раз по четыре подхода и поменяйте ногу».
«Каждая наша тренировка заканчивается растяжкой, что и вам советую делать регулярно. Лягте на спину, максимально подтяните к себе прямую ногу, например, правую, накинув на свод стопы полотенце. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем повторите то же с левой ногой».
«Что касается диеты, то Бейонсе придерживается, точнее до беременности придерживалась, веганской диеты, которая и помогла ей избавиться от лишних килограммов. Но так как она много двигается, то я порекомендовал ей добавить в свой рацион протеины растительного происхождения в виде смузи. Поэтому после тренировки она выпивает напиток из гороховой муки, миндального молока, фруктов и шпината. Он помогает мышцам быстро восстановиться».
