Тревожная кнопка
Мы с вами живем в уникальное время. Доступность информации вышла на космический уровень: по дороге от машины до ра- боты можно одновременно слушать подкаст о вреде сахара, через приложение считать шаги и читать статью про правильное питание, которая сообщит: «Если человечеству удас ся решить проблему ожирения, то средняя продолжительность жизни вырастет на четыре года, а если люди научатся лечить рак – всего на год!»
Все это порождает неустанное беспокой- ство о здоровье и весе, а также желание посто- янно контролировать рацион. Масла в огонь подливает постоянное социальное давление: – мама запрещает есть сладкое и говорит, что «на толстых не женятся»;
– учитель танцев кричит, что за лето вы по- правились. Девочки, занятые в эстетических видах спорта, уже в пять лет озабочены своим весом больше, чем их сверстницы;
– в школе детей с нестандартной внешностью жестоко травят. Исследование более 80 тысяч подростков показало, что более 55% учениц старших классов имеют нарушения пищевого поведения, в том числе вызывание рвоты, ис- пользование слабительных;
– в институте, на работе, на лавочке на дет- ской площадке только и разговоров что о по- худении. Эксперимент 2009 года показал, что упражнения для противостояния таким бесе- дам снижают риск развития нарушений пи- щевого поведения на 60%.
А ведь исследования показывают, что по- водом для переедания в 95% случаев служат гнев, фрустрация и – барабанная дробь – тревога! То есть мы волнуемся о том, как бы не поправиться, и из-за этой же тревоги пере- едаем. Тут-то круг и замкнулся. Что же делать?
Вот несколько простых правил для осла- бления тревоги по поводу веса, которыми
я всегда делюсь с новыми подписчиками:
- Уберите весы. Ежедневные взвешивания не имеют никакого смысла – вес колеблет- ся в зависимости от фазы цикла, объема съе- денного и наличия тренировок. Ничего, кро- ме постоянных переживаний, эта процедура не несет.
- Почистите соцсети. Подпишитесь на лю- дей, которые интересуются чем-то еще, поми- мо похудения.
- Делайте комплименты. Фокусируясь на до- стоинствах других, вы учитесь делать то же самое и по отношению к себе.
- Не участвуйте в «толстых разговорах». Ни- каких «ты так похудела» или «я жирная коро- ва». Ведь есть столько увлекательных тем!
- Не откладывайте покупку красивой одежды или поход к парикмахеру до того, как похуде- ете. В вечной погоне за идеальным весом мы забываем о том, что наша жизнь происходит здесь и сейчас. Живя в будущем, мы упускаем настоящее.