«За 12 дней мой вес вернулся!»: популярный блогер Лерчек рассказала, как худела после родов
Для обретения и сохранения фигуры есть всем известные правила — это питание, движение и уход. До беременности мой вес был 51 кг, у меня была идеальная форма. И сейчас, меньше, чем за 2 недели после родов, я вернулась к своему весу.
Когда вынашивала ребенка, занималась спортом, даже записала курс для беременных. Важно не потерять физическую активность в такой период. Главное, чтобы тренировки не были наказанием, а приносили удовольствие. С началом беременности я ежедневно ходила по 20 тысяч шагов, это прекрасная альтернатива для тех, кто не хочет и не любит упражнения и зарядку.
Питание — это самое главное, что принесет успех. Я перепробовала множество вариантов, но в итоге пришла к самому эффективному – сбалансированные приемы пищи, при которых вы чувствуете себя сытыми и не поправляетесь.
Основные правила:
- Первое правило — пить воду. Она разгоняет метаболизм, позволяет потреблять меньше калорий. Рассчитайте нужный объем из расчета 30 мл на каждый килограмм веса. Не нужно употреблять сразу много жидкости, старайтесь растянуть воду на день. Обязательно стакан натощак. Выпивайте немного теплой воды до еды, а еще через 20-30 минут после приема пищи.
- Второе правило — исключить все вредные перекусы между приемами пищи, выкинуть чипсы, сладости, которые можно заменить на натуральные протеиновые батончики, приготовленные самостоятельно, пп-десерты без сахара.
- Третье условие — это понимать, что не может быть у всех людей один вариант питания, для каждого он должен быть свой, с индивидуальными предпочтениями. Например, на завтрак можно приготовить сырники, кашу с фруктами и ягодами, вафли с сыром и творогом, оладьи из йогурта и творога.
Мой рецепт диетических сырников: творог — 200 г, яйцо — 1 шт, рисовая мука — 2 ст. л., сахар, сироп или мед по вкусу. Все смешать и готовить на антипригарной сковороде 10 минут.
На обед обязательно должны быть белки, сложные углеводы и клетчатка. То есть вы по своим вкусовым предпочтениям выбираете мясо, курицу или рыбу, к ним любой гарнир из круп или картошки с овощами в свежем или тушеном варианте.
На ужин предпочитаю белок и овощи.
Правильное питание должно быть вкусным и питательным, все рецепты можно найти в интернете или на моем марафоне, где я рассказываю как о том, как приготовить пп-блюда, так и о том, как надо тренироваться.
Уход
Что касается ухода за телом, то он не менее важен. Во время беременности я ежедневно использовала масло от растяжек. Сейчас делаю массаж натуральным скрабом Letique. Соляные скрабы прекрасно справляются с отеками, если массировать до растворения соли, при этом масло впитывается в кожу. Завершаю процедуру всегда жиросжигающим обертыванием, потом наношу антицеллюлитное масло с травами. Мои рекомендации — это три антицеллюлитных обертывания в неделю, скраб и массаж сухой щеткой.
И еще раз повторюсь, что все работает только в комплексе: питание, движение, уход.