Застенчивость ни при чем: как распознать социофобию и избавиться от нее
Что такое социофобия?
Многие неверно полагают, что социофобия — это просто выраженная скромность. На самом деле это психическое состояние, свойственное 5−6% взрослых людей. Его можно описать как постоянный страх того, что другие люди поведут себя не так, как ожидается. Социофоб может даже испытывать панические атаки в таких ситуациях, поэтому предпочитает избегать этих ситуаций вообще.
Интроверсия и застенчивость — это черты личности, из-за которых человек испытывает неловкость в некоторые моменты общения с другими людьми. Такие моменты бывают у многих. Кроме того, интроверты любят общение в небольших группах, а не с толпой, но это лишь предпочтение, а не страх перед публичными выступлениями.
Стоя перед полным залом, застенчивый человек может испытывать неудобства в первые минуты, а потом все становится хорошо. Социофоб же начинает переживать задолго до начала выступления: его осудят, он будет выглядеть глупо, никто не засмеется и не захлопает. Если страх охватывает полностью, человек вообще может отказаться выступать.
Таким образом, застенчивость не означает социофобию. При этом многие социофобы считают себя просто застенчивыми, хотя на самом деле они могут быть весьма общительными и открытыми. Социофобия — это внутреннее состояние, а не модель поведения.
Признаки социофобии
Точный диагноз поставит специалист, но по некоторым признакам можно догадаться о наличии этой проблемы. Если ты ответишь «да» на утверждения ниже, а также заметишь,что такие ситуации происходят как минимум полгода и мешают повседневной жизни, значит,пора убедиться, что ты действительно социофоб.
- Ты не идешь на мероприятие, где никого не знаешь, или перестаешь высказывать свое мнение на совещаниях, чтобы не краснеть и не выглядеть глупо.
- Ты теряешься порой в простейших социальных ситуациях вроде посещения туалета в торговом центре, обеда на виду у других или разговора с кассиром.
- Оказываясь в ситуации, когда нужно с кем-то разговаривать, ты чувствуешь, как сердцебиение учащается, выступает пот, тебя подташнивает и бросает в дрожь.
- Ты боишься стать посмешищем, быть осужденной и отвергнутой. Поэтому всячески избегаешь выступлений, презентаций, игры на музыкальных инструментах или спортивных соревнований.
Как с этим справиться?
Самый эффективный способ преодоления — почаще устраивать себе неудобные ситуации. Начни встречаться с друзьями не один на один, а в компании. Запишись на курсы актерского мастерства для начинающих — это отличный способ выйти из зоны комфорта в атмосфере поддержки и понимания.
Лечение у специалиста обычно включает в себя разговорную терапию, посещение групп поддержки и лекарства (чаще всего антидепрессанты, медикаменты от тревожного расстройства и бета-блокаторы).
Еще один способ — почаще представлять себе положительное развитие ситуации, смотреть на вещи в позитивном ключе. Если другие не становятся посмешищем, почему им должна стать ты?