Главные ошибки при похудении, которые совершают все: рассказывает Самира Мустафаева

Кардиотренировки — это хороший инструмент при похудении, однако он работает только в совокупности с силовыми, которые прокачивают наши мышцы, делая нас сильнее и выносливее. Кстати, тот самый заветный рельеф, о котором мечтают большинство девушек, получить с помощью только таких тренировок невозможно. Если вы делаете исключительно кардио, это может привести к плато в потере веса, так как ваше тело привыкает к нагрузке и перестает сжигать много калорий. Разнообразие в тренировках, включая силовые упражнения, помогает поддерживать метаболизм и сжигать больше калорий. Моя любимая комбинация — это разогрев в виде короткого кардио, затем силовая тренировка на все группы мышц и после этого более продолжительное кардио. Чтобы получить максимальный эффект, нужно соблюдать несколько правил:

Тоже очень распространенная ошибка, которую я совершала раньше. Считать калории необходимо, но сначала делать это бывает просто лень. Чаще всего люди, начинающие подсчет, учитывают только основные приемы пищи, а напитки и перекусы считают не такими важными. «Подумаешь 100 ккал, это не такая большая цифра, она ни на что не повлияет», — рассуждают худеющие, но таким образом можно набрать и 500, и 800 лишних килокалорий, а потом удивляться стоящей на месте стрелке весов. Поэтому записывать стоит все: и какао на прогулке в парке, и горсть орехов, которую вы съели на ходу. Это даст вам полноценную картину питания, которую вы сможете контролировать и регулировать.

Многим кажется, что продукты можно поделить на «вредные» и «полезные». При этом те самые «вредные продукты», например, паста или жирная молочная продукция, даже в маленьких количествах вредны, а вот «здоровые», например, бананы или авокадо, даже в больших количествах принесут организму только пользу. Это серьезное заблуждение! Мы должны руководствоваться калорийностью при похудении. Да, несомненно, в орехах намного больше витаминов, чем в сливочной пасте, но калорийность некоторых из них может достигать 800 ккал на 100 г, а ваша любимая гранола может содержать до 500 ккал в 100 г. Поэтому весы и приложение для подсчета калорий — наши лучшие друзья во время похудения, тем более сейчас очень много действительно простых и удобных сервисов!

В последнее время мы наблюдаем целый тренд на диетические ограничения, например, многие исключают из своего рациона глютен и лактозу, но до сих пор нет научных доказательств, которые говорили бы о том, что это приведет вас к фигуре мечты.

Давайте разберемся по порядку. Что такое глютен? Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. Грубо говоря, это клейковина в пшенице. Исключать глютен врачи рекомендуют людям, страдающих целиакией, но если у вас такого диагноза нет, не стоит вестись на маркетинговые ходы и спекуляции, которые демонизируют глютен.

А что насчет лактозы? Лактоза — это натуральный сахар, содержащийся в молоке и молочных продуктах. Исключать ее из своего рациона следует людям с ее непереносимостью —в этом случае организм человека вырабатывает недостаточное количество фермента лактазы, что приводит к трудностям с перевариванием лактозы. Все это обсуждается с врачом, поэтому не стоит экспериментировать просто потому, что кто-то сказал, что это поможет похудеть.

Наверное, это те самые грабли, на который наступал практически каждый. Наше психологическое состояние напрямую связано с нашим весом, потому что мы имеем дело с гормонами стресса. Сравнивать себя с другими — это огромная ошибка, которая точно не принесет ничего хорошего. И тут неважно, сравниваете ли вы себя с супермоделями или своей подругой, которая похудела на пять килограммов за месяц — важен сам факт сравнения, который не даст вам похудеть. Вы будете стрессовать, а организм в моменты стресса стремится сохранить существующие жировые отложения на случай ЧП.

Я могу сказать даже больше — сравнение себя с другими не имеет никакого смысла, потому что в похудении нужно отталкиваться от многих индивидуальных факторов, например, от пропорций человека, его цели и вкусовых предпочтений. Если кому-то удалось похудеть с помощью интервального голодания, йоги и духовных практик, то это вовсе не значит, что такой метод сработает и с вами, поэтому важно прислушиваться только к себе и своему организму.

Похудение — это временный процесс. Вы можете достичь результата за пару месяцев или за год, но так или иначе в какой-то момент вы остановитесь. Тут и начинается самое сложное — поддержание веса. Поэтому я всегда говорю о том, как важно найти комфортный способ похудения, который не будет восприниматься каторгой, иначе потом вы рискуете соскочить с него и наброситься на то, в чем так долго себе отказывали. Постарайтесь сформировать образ жизни, который не только приведет вас к лучшей форме, но и останется с вами надолго. В этом залог правильного сброса веса.